Существует простой и эффективный тест немецкого врача Кестнера.
Он поможет установить степень вашей закалённости. Сделать нужно следующее: на грудь или предплечье помещают на 10 секунд пластинку льда толщиной два-три сантиметра. Затем пластинку снимают и фиксируют время появления и исчезновения покраснения кожи. У тех, кто закалён, покраснение возникает через одну-две ceкунды после снятия пластинки и исчезает очень быстро. У незакалённых реакция запаздывает в среднем на 30-90 секунд.
Если Вы относитесь к первой группе, никакие контрастные процедуры вам не страшны. Однако, старайтесь не допускать передозировки холода.
Если Вы ещё недостаточно закалены, то нырять в ледяной бассейн, в сугроб или прорубь вам рановато. Желательно, для начала, ограничиться прохладным или даже слегка тёплым душем. Со временем банная процедура закалит ваш организм и Вы сможете себе позволить более резкие смены температуры.
Очень важно помнить, что неправильное охлаждение может привести к простудным заболеваниям. При выборе способа охлаждения, принимайте во внимание свою конституцию. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению.
Самый простой способ смены температуры — выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст Вы можете ощутить, погрузившись в холодную воду. Важно не затянуть своё пребывание в холодной воде. Если оно будет слишком продолжительным, кровоток, особенно в венозных сосудах, замедлится, кожа приобретёт синюшный оттенок, появится озноб.
Контрастные процедуры в бане, обычно, проводятся после двух заходов в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, парятся веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе 4-10° С. Время нахождения в холодной воде 10-15 секунд. Это даёт эффект закаливания и исключает простуду. Из холодной воды нужно сразу же вернуться на одну-две минуты в парилку.
Если же вместо короткой заключительной процедуры Вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16-20° С минут пять-семь, на следующий день Вас может ожидать простуда. Плавать лучше до первого посещения парилки.
Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах: одна — с горячей водой (40°), другая — с холодной (5-12° С). Ванны должны находится рядом.
Разница температур для начинающих: 10-20° С. Более закалённые люди могут позволить себе перепад температур до сорока градусов.
Температуру воды в ванной постепенно повышают до 35° С.
Если такой возможности нет, то в уже горячую воду медленно погружаются так, чтобы область сердца осталась вне воды. Три-пять минут нахождения в такой ванной приведут к ощущению внутреннего тепла, после чего нужно перейти в холодную ванну на одну-две секунды, если перепад небольшой — 30-40 секунд. Если вы находитесь в холодной воде более двух секунд, нужно активно двигаться всем телом.
Заканчивать процедуру нужно всегда горячей ванной.
В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ.
Во время этой замечательной процедуры организм не только закаливается, но и получает гидромассаж. Разница температур может быть до тридцати градусов (10° и 40°). Контрастный душ активнее всего после парилки.
Заканчивается он также - горячим душем.
Ещё раз напоминаем: контрастные процедуры не всем показаны. В особенности, это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Мы уже говорили о том, что банный жар способствует тренировке сосудов. Но поистине чудесное действие на сосуды оказывает смена температур. Это настоящая гимнастика сосудов.
Жар — и кровеносные сосуды расширяются. Холод — и кровеносные сосуды вновь сужаются. Кровь движется внутрь, к сердцу. Находясь в холодной воде, Вы ощущаете тёплую волну. Затем новый круг — кровь идёт от сердца к периферии. Активно работают сосуды, учащается сердечный ритм (а наше сердце способно, при необходимости, увеличить свою мощность в шесть-десять раз!). Несколько таких кругов — и Ваше тело близко к состоянию невесомости.
Трудно переоценить могучее влияние бани на кровообращение. Что особенно ценно: в результате действия жара и холода приходит в движение резервная кровь. Именно этот резервный литр крови несёт нашим клеткам свежий заряд.
Магия резких контрастных процедур такова, что и новичкам, и недостаточно закалённым людям все равно очень хочется испытать её на себе. Кому-то, может, такой эксперимент и пройдёт даром. Но многих караулит простуда. Лучше, все-таки, пройти каскадный метод закаливания.
Каскадный метод закаливания
I ступень (для начинающих)
1. 5-10 минут парить ноги, затем 3-5 минут в парилке.
2. Тёплый душ, переход в прохладную комнату для отдыха.
